Hoe je gemotiveerd blijft
De meeste mensen kennen het gevoel van gemotiveerd zijn om een verandering in levensstijl te starten. Dan ineens is de motivatie verdwenen en lijkt het project onhandelbaar. Het is het verkeerde moment. Je bent gestrest. Je hebt duizend andere dingen die je moet doen, dus dit zal moeten wachten. Je hebt gisteren per ongeluk iets gegeten, waarvan je anders met jezelf had afgesproken dat je het niet zou doen - en nu voelt het alsof alles verpest is.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom we het plotseling opgeven. Een reden kan ook zijn dat we te hoge verwachtingen hebben van ons eigen kunnen. Wanneer onze doelen te onduidelijk worden en te ver weg lijken, kunnen we het geloof verliezen dat we het project kunnen voltooien.
Daarom zijn realistische doelen belangrijk. Jezelf belonen als je een gedeeltelijk doel bereikt, kan een grote hulp zijn. Een beloning kan bijvoorbeeld in de vorm zijn van een manicure of jezelf een nieuw kledingstuk geven - of een trainingsbroek. Maar wees je ervan bewust! Als je bezig bent met afvallen, heb je misschien de neiging om jezelf te belonen met eten. Als je dit herkent, concentreer je er dan op om jezelf niet te belonen met de gewoonte die je probeert te veranderen!
Om het gewichtsverliesproject succesvol te laten zijn, moet je noodzakelijkerwijs een aantal gewoontes veranderen. Wanneer je gewoontes verandert, verander je iets dat anders in je leven paste. Je comfortzone verlaten is zelden gemakkelijk, maar in veel gevallen is het noodzakelijk om je doel te bereiken.
Soms kan het een voordeel zijn als het project samen met iemand anders wordt uitgevoerd. Jullie kunnen samen praten over het proces, de ups en downs, en elkaar motiveren op moeilijke dagen. Als je niemand kent die bereid is om zijn gewoontes te veranderen zoals jij, kun je samenwerken met een goede vriend die je vertrouwt, en afspreken dat jullie elkaar een keer per week ontmoeten om je doelen te meten. Het kan helpen om je "verantwoordelijk" te voelen tegenover iemand. Professionele hulp zoeken kan ook een voordeel zijn - als je bijvoorbeeld fysiek actief gaat worden, kan het een voordeel voor je zijn om bijvoorbeeld een fysiotherapeut of een personal trainer te raadplegen. Sluit je aan bij iemand die je kan helpen je motivatie te behouden en weer op het goede spoor te komen als je de motivatie bent verloren - en herinner jezelf eraan waarom je je doel wilt bereiken.
Top 10 sleutels tot motivatie
1. Wees eigenaar van je successen!
Wees je bewust van wat je al hebt bereikt en neem het eigendom ervan. Een goede dag zal nooit slecht terugkeren.
2. Betrek familie en vrienden erbij
Vertel je geliefden over je plannen om af te vallen. Vertel ze ook wanneer je een van je subdoelen hebt bereikt. Het helpt enorm om gemotiveerd te zijn als anderen je aanmoedigen.
3. Dood de negatieve gedachten!
Jij kunt dit! Wees positief en verdrink jezelf niet in negatieve gedachten over hoe je misschien niet zult slagen. Natuurlijk zal dat wel! Beslis, committeer en schep op over je resultaten!
4. Stel realistische doelen en subdoelen en beloon uzelf wanneer u deze bereikt.
Neem het dag voor dag, in moeilijke periodes. Bepaal gewoon wat je vandaag wilt doen! Morgen is een ander ding – daar bepaal je vanavond over. Kleine doelen, zoals het getal op je gewicht, het feit dat je de dag door bent gekomen of een spijkerbroek die je weer aan wilt trekken.
5. Sluit je aan bij een vriend
Elkaar motiveren kan een enorme hulp zijn – ook op dagen dat je alter ego je mond vol wil proppen met chocolade en snoep omdat je een slechte dag hebt.
6. Zorg ervoor dat u de benodigdheden voor uw dieet koopt en ga nooit boodschappen doen als u honger hebt!
Hoe minder je hoeft na te denken en hoe minder je hoeft te doen om de dag door te komen, hoe beter.
7. Bepaal een wekelijkse weeg-/meetdag
Doe het gewicht of de meting een keer per week. Probeer de motivatie in het project te vinden in plaats van in het getal. Hou van de reis net zoveel als je verlangt naar het doel.
8. Als u niet afvalt, houd dan een dagboek bij van wat u eet en drinkt.
Als je het Nupo Dieet volgt, is dat niet nodig. Je weet dat je een calorietekort hebt en je weet dat je afvalt. Vloeistoffen in het lichaam kunnen er soms voor zorgen dat het getal op het gewicht stilstaat. Als het getal niet beweegt, verplaats je je focus. Bijvoorbeeld naar een meetlint, of hoeveel stappen je vandaag hebt gezet (streef altijd naar 10.000 stappen per dag.
9. Zorg voor voldoende nachtrust
De magie in ons lichaam gebeurt wanneer we slapen. Een goede nachtrust geeft energie, een beter humeur en geeft het lichaam de beste omstandigheden om te ontgiften en de veranderingen en nieuwe en gezondere gewoontes te omarmen.
